ความรู้เบื้องต้น เกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก การลดความอ้วน

เขียนโดย GOLFZA | ป้ายกำกับ: ลดความอ้วน, ลดน้ำหนัก

ความรู้เบื้องต้น เกี่ยวกับ การลดน้ำหนัก การลดความอ้วน

ในพื้นฐานส่วนใหญ่ของการลดน้ำหนัก จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเผาไหม้แคลอรี่ที่คุณกิน ซึ่งหากมองเผินๆ แล้วละก็การลดน้ำหนัก เหมือนจะทำได้ง่ายๆ ถ้าในชีวิตจริงคนเรามีวิธีที่จะลดน้ำหนักที่เห็นผลแบบทันตาและไม่ต้องทำอะไรมาก เราคงจะไม่ต้องแคร์ปัญหาเรื่องน้ำหนักอีกต่อไป แต่ทว่าบ่อยครั้งเราใช้วิธีการที่อันตรายเพื่อให้เห็น เช่น การอดอาหาร หรือกินยาลดความอ้วน เพื่อจะให้เห็นผลในทันที แต่ว่าวิธีที่กล่าวมานั้นมันมีผลเสียมากกว่าผลดีซะด้วยซ้ำ ความลับที่แท้จริงในการลดน้ำหนักคือการทำให้มีขนาดและการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน กุญแจสำคัญก็คืออย่าไปหวังผลทันทีและเราควรหวังผลในระยะยาวและยั่งยืน

การที่จะลดไขมันหนึ่งปอนด์ให้ได้ คุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 3500 กิโลแคลอรี่ และเหนือกว่าสิ่งที่คุณได้เผาผลาญการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เราสามารถตรวจสอบแคลอรี่ในร่างกายของเราได้ และสามารถคำนวณสิ่งที่เราจะต้องทำเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกินที่เราไม่ได้ใช้ คุณสามารถที่ทำตามขั้นที่จะอธิบายไว้ต่อไปนี้ได้ครับ

1.การคำนวณ BMR ของคุณ (อัตราการเผาผลาญแรกเริ่ม)

BMR คือปริมาณของแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการที่เพื่อไปใช้ในร่างกายขั้นพื้นฐาน เช่น การหายใจ และการ ย่อยอาหาร นี้เป็นจำนวนขั้นต่ำของแคลอรี่ที่คุณต้องกินในแต่ละวัน โปรดจำไว้ว่าเครื่องคิดเลขยังคำนวนไม่ถูกต้อง 100% ถูกต้อง, ดังนั้นคุณอาจต้องต้องปรับตัวเลขเหล่านี้ เช่น ให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการการเผาผลาญอาหารของตัวคุณเอง

2.การคำนวณกิจกรรมที่ทำประจำวัน

เราควรบันทึกกิจกรรมที่เราทำในแต่ละวันและ สามารถใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ คิดว่าขณะที่เรา ยืน นั่ง กิน หรืออกกำลังกาย ตลอดทั้งวัน เราสามารถเผาผลาญแคลอรี่ไปได้มากเท่าไหร่ แล้วนำผลรวมมาหาค่าเฉลี่ยเพื่อปรับเพิ่มลด การทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันของเรา เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ให้ดีที่สุด

3.จดบันทึกการกินของตัวคุณเอง

เขียนสิ่งที่คุณกินและดื่มในแต่ละวัน เพื่อจะได้ตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ และราจะได้ดูพฤติกรรมการกินของเราด้วย ว่าควรลดอาหารชนิดไหนหรือเพิ่มอาหารประเภทไหน และเพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพอย่างที่สุดอีกด้วย